「くびれ＋ダイエット」という
夢の2SETを叶えるのが「脇腹ダイエット」
さらに、このお腹の筋肉、腹斜筋を
使った運動をすることは、
短期間でやせることができる
ダイエットの一つと言われています。
今回はその方法をまとめたので、
まずは続けれそうなのか見てみましょう。
「脇腹ダイエット」の効果とは！？
やはり一番大きな効果は「くびれ」
きれいなくびれを手に入れる為には
身体をひねる動作がある運動をして、
横腹にある腹斜筋を鍛える必要があります。
腹筋を鍛えようと思うと、
横になった状態から身体を起こす
腹筋をイメージする方も多いと思います。
しかし、
腹筋運動で主に鍛えられるのは
身体の正面にある腹直筋
という筋肉になります。
腹直筋も鍛えればダイエットになりますが、
くびれとはあまり関係がありません。
腹斜筋は身体の横側になるので、
その部分に負荷を与えないと
くびれはできないんですよね。
身体をひねりながら横腹を触ってみると、
普段より固くなっているのが分かります。
固くなっている部分に
負荷がかかっている部分ので
少し意識してみましょう。
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「脇腹ダイエット」の短期間でやせる方法とは！？
ひねりがある筋肉トレーニングには
いくつかの種類があります。
今回はその中でも
短期間でダイエット効果のある
「ツイストクランチ」
というトレーニング方法を紹介します。
ツイストクランチは腹筋運動に
腰をねじる動作を加えた
自重トレーニングになります。
このトレーニング法の良いところは
スピードを調節することで
自分合うようにアレンジできるところです。
身体を起こすスピードが遅いほど
筋肉への負荷が強くなり、
スピードを上げると筋肉への
負荷が減る代わりに
有酸素運動に似た効果が出ます。
短期間でくびれを作るのが目標の場合は、
出来るだけゆっくりとした動作で
筋肉に強い負荷をかけることが大切です。
さらに、方法も簡単なので、
すぐに覚えられることも長所です。
身体をどのくらい捻れば良いか分からない方は、
右手の肘と左足の膝、左手の肘と右足の膝
をそれぞれ身体をひねった時に
くっつけるようにすると丁度良いです。
「脇腹ダイエット」の回数の目安は？
筋トレは余計な筋肉が
付きそうでやりたくないと思う方や、
きつくて続きそうにない
と感じる方もいると思います。
その場合は家事の合間や、
仕事の休憩時間に身体をひねる動作を
一定回数してみて下さい。
回数は20回1セットで
5セットくらいを目安にして下さい。
1日でトータル5セット行えば良いので、
時間が5分など短時間空いたときなどに
気軽に行う事が出来ます。
どうでしたか？
この運動にはダイエットだけでなく、
くびれもつくれる嬉しい効果付きです。
最初はあまり無理せず、
1日1セットでも少しずつやるだけで
効果は出るのでまずはやってみましょう！
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