今や健康食品として知られる”豆乳”
スーパーなどで気軽に手に入り、
種類も多く買う人も多いです。
実はこの豆乳、健康だけではなく
ダイエットにも効果抜群なんです。
しかし、
いくつかのポイントを守らないと
せっかくの豆乳効果が台無しになります。
というわけで、
今回は「豆乳ダイエット」の正しいやり方を
紹介したいと思います。
「豆乳ダイエット」って何でやせるの?
そもそも豆乳ダイエットって
何でダイエットになるのでしょうか?
それは食事前に豆乳を飲むことによって
得る満腹感を利用して、
食べすぎを防いで体重増加を抑えよう。
さらに、
豆乳に含まれるサポニンによって
脂質や糖質の吸収が抑えられます。
というのが、
今回お伝えしていく「豆乳ダイエット」です。
満腹中枢も刺激され吸収も抑えることにより、
ダイエット効果が期待されています。
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「豆乳ダイエット」の正しいやり方は?
では、
そんな豆乳ダイエットには
ポイントが5つあるので
それぞれ見ていきましょう。
①どのくらい飲めば良いの?
豆乳に含まれるイソフラボンの一日の
上限摂取量が75mgとされているので、
豆乳では「200mℓ~400mℓ」
が適量となります。
コップ1杯が約200mℓなので
目安として覚えておきましょう。
②いつ飲めば良いの?
脂質や糖質の吸収が抑えられ、
満腹感を得られるベストタイミングは
「食事前の20~30分」です。
摂取量に気を付けながら
毎食前に飲むのが望ましいですが、
「さすがに毎食はキツイ」という人は
一般的に摂取カロリーが多くなりがちな
夕食前に飲むのがオススメです。
③種類が多くてどれを飲めば良いの?
様々な種類がある豆乳ですが、
豆乳ダイエットには
「無調整豆乳」が最適です。
豆乳の中では最も栄養価に優れ、
低カロリーと言われています。
しかし、
クセのつよい豆乳は
好みも分かれ苦手な人も多いはず。
そんなときは無理をせず、
調整豆乳や豆乳飲料から始めてみましょう。
④偏った食事になりがち?
豆乳はあくまでサポート役です。
栄養価に優れ、
満腹感を得られるからと言っても、
豆乳だけで全ての栄養を
カバーできるわけではありません。
しっかりと栄養バランスのとれた食事と
合わせて飲むことで最大の効果が期待できます。
⑤過剰摂取に気を付けて!
健康に良いとされる豆乳ですが、
過剰摂取は禁物です。
男性であれば、
ホルモンバランスの崩れによる女性化、
妊娠中・授乳中であれば、
胎児の生殖機能に支障をきたすなど
体への弊害が懸念されます。
また、
男女問わず下痢やニキビなどの症状も
起こりやすくなってしまうので、
適量を心がけましょう。
どうでしたか?
ただ豆乳を飲めば良い
というわけではないようです。
今回のポイントをまとめると、
・食前20~30分がベストタイミング
・適量を守って200~400mℓが目安
・栄養バランスのとれた食事を
・豆乳ダイエットには無調整豆乳が最適
豆乳は非常に優れた健康食品ですが、
正しいやり方を守って
健康的にダイエットましょうね!
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